身長を伸ばす法則

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思春期において、自分自身の身長の伸びについて悩んでいる人も、また子どもの身長を伸ばす身長を伸ばす ために常に気を配っている親御さんは特に、人の身長が伸びることについて、正しい知識を持つことが大切です。

美容やダイエットと同じように、身長についても悩んでいる人が多い分、世の中にはそれに応えるかのようにさまざまな情報や商品があふれかえっています。

そして、俗に言われている「身長を伸ばす方法」というのは、必ずしも全ての人に通用するものばかりではないことも知っておくことが大切です。

「寝る子は育つ」ということわざは本当ですが、中には誤った俗説もあります。
毎日高い所からぶら下がっていれば背が伸びる、牛乳を毎日１リットル以上飲むと背が伸びる、などなど・・・
いかにも信じられそうな方法ですし、実際に成長期にそのような方法を取り入れてぐんと身長が伸びた人もいるかもしれません。
しかし、バランスのとれた食事をしていたからこそ背が伸びたのであって、きっと牛乳を毎日大量に飲んでいただけでは背は伸びなかったでしょう。
何が正しくて何が間違いなのかを知って、正しい情報に基づいた生活を送ることが大切です。

身長を伸ばすのに必要なものは、タンパク質などの栄養素、成長ホルモン、その分泌を促すために必要な睡眠と運動です。
それを知っていれば偏った方法を子どもに押し付け、身長を伸ばすために無駄な努力を続けることもなくなるでしょう。

また身長を意識的に伸ばせるのは乳幼児期から思春期前までの期限付きであると考えましょう。
思春期に入ると、背を伸ばすことより骨を丈夫にすることが大切になってきます。
背を伸ばすための努力をするなら、思春期前までが勝負と言えます。

近年、たばこはその害については広く知られていることと思います。
たばこが値上がりしてきたことや、自分だけでなく周囲の人にまで害を及ぼすことなどから、禁煙を試みる人も増えています。

たばこのない社会は、人間の身体や環境を考えても望ましい社会であると私は思います。

ところで「たばこを吸うと背が伸びなくなる」という話を聞いたことがありませんか？
本来ならたばこは二十歳を過ぎてから吸うはずなので、成長期の終わった成人には関係のない話かもしれませんね。
ところが実際はもっと若いうちから喫煙する人が多く、そのような身長を伸ばすのに大切な時期に有害な煙を吸ってしまっては背が伸びなくなるよ、という戒めの意味も込められていたのかもしれません。

たばこを吸うことで発生する一酸化炭素は、体内で酸素不足を生じさせます。
特に酸素不足の影響を受けやすいのが脳で、脳下垂体に悪影響を与え成長ホルモンが分泌されるのを妨げる恐れがあります。
成長ホルモンが正常に分泌されなければ、自然に身長を伸ばすことも難しくなります。

また妊娠中の喫煙や受動喫煙は、胎児の成長にも悪影響を与えます。
低体重児になりやすい傾向があり、お腹にいるときからすでにニコチン中毒になっているとも言われます。
そのため、出産と同時に無菌状態の新生児室でニコチン切れの禁断症状を起こし、哺乳力の低下を及ぼすこともあるそうです。
親がたばこを吸っている家庭に生まれた子供は、生まれる前から身長が伸びにくい要素を持たされてしまっていることになるのです。

コラーゲンには、年齢を重ねるごとに磨り減っていく椎間板の間のクッションを復活させる効果も期待でき、そのため身長を伸ばすのにも有効という説があります。
このコラーゲンが豊富に含まれる食材としてゼラチンがありますが、身長を伸ばすには、１日６ｇほどのゼラチンを摂取するとよいようです。
ゼラチンはそのままでは食べにくい食材ですが、６ｇのゼラチンでゼリーを作るとおよそ３００ｇのゼリーが出来上がります。
一日で食べられない量ではないですね。
またマシュマロもゼラチンで出来ているためコラーゲンが豊富な食材として話題になりました。
一時スーパーからマシュマロの姿が消えるほど売り切れ続出で、テレビの影響は大きいなぁと感じたものです。
ゼラチンの代わりにマシュマロを食べることも有効です。
しかしいくら身長を伸ばすためと言っても、ゼリーやマシュマロをたくさん食べ続けては肥満につながります。
またゼラチンで背が伸びる、というのは、ひとつの俗説であるということは忘れないでください。
誰にでも必ず長身の結果が出るとは限らないのです。

両親の身長が低いから、自分も背が伸びなくて当たり前だと思っていませんか？
両親の身長の高さが遺伝に関わるのは、わずか２〜３割程度で、あとの７〜８割は成長期の生活環境に影響をうけるそうです。

とはいうものの、少なからず親からの遺伝も無いわけではないので、あまり参考にならないかもしれませんが、両親の身長から子供の将来的な最終身長の予測をする計算方法があります。

その計算式は次のとおりです。
男の子の場合、（父親の身長＋母親の身長＋１３）÷２
女の子の場合、（父親の身長＋母親の身長−１３）÷２
自分の両親の身長から計算してみると多少誤差があるでしょうが、身長を決める要因のおよそ８割が生活環境によるため、違っている人の方が多くて当然かもしれません。

予測身長からどれだけプラスαを伸ばすことができるかが、生活環境に関わってくるわけです。
逆に言えば、生活習慣によってはここからマイナスになることもありえます。

また何歳の身長が最終身長となるのかは個人差のあることですが、一般的に男性で１８〜１９歳、女性で１５〜１６歳と言われます。

成長期における身長を伸ばす力を存分に生かせるような生活習慣を身に付けることで、遺伝による予測身長より大きく身長を伸ばすことは可能です。
成長ホルモンの分泌が盛んな時期に、十分な栄養を摂り適度な運動を心がけ、心身ともにのびのびと成長できる環境を整えましょう。

身長を伸ばすために必要な栄養は？というとほとんどの方が「カルシウム！」と答えるかもしれませんね。昔から「背を伸ばすために牛乳を飲もう」と言われてせっせと毎日飲んでいる話を聞きますが、牛乳というと浮かんでくるのはカルシウムでしょうか？

しかし身長を伸ばすにはタンパク質が一番重要となります。身長を伸ばすということは、骨を伸ばすことを意味しますから、タンパク質は骨や筋肉の原料となって骨を大きくし、身長の伸びに重要な成長ホルモンの分泌を促す働きも持っています。
確かに牛乳は、タンパク質も豊富ですから、理にかなっているかもしれませんね。

それに対してカルシウムは骨を丈夫にする役割を持っています。
タンパク質もカルシウムもどちらも成長には欠かせないのですが、身長を伸ばす栄養素は？と考えたときに第一にはタンパク質であると言えるのです。

特に成長期の子供は、大人よりも多くののタンパク質を必要とします。１日に必要なタンパク質量を見てみると、成人が６０〜８０グラムなのに対して小学生では５５〜７５グラム、思春期では７５〜９０グラムが必要です。

子供は身体が小さいわりに、その成長のためにたくさんのタンパク質を必要としているのです。
もともとタンパク質の不足している子が十分なタンパク質を摂るように心がけると、背の伸びはよくなるでしょう。

しかし大量に摂りすぎると肥満や体外へのカルシウム排出量が増える原因にもなってしまいます。
必要以上にとることなく、適量を意識しましょう。