身長を伸ばす法則

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思春期において、自分自身の身長の伸びについて悩んでいる人も、また子どもの身長を伸ばす身長を伸ばす ために常に気を配っている親御さんは特に、人の身長が伸びることについて、正しい知識を持つことが大切です。

美容やダイエットと同じように、身長についても悩んでいる人が多い分、世の中にはそれに応えるかのようにさまざまな情報や商品があふれかえっています。

そして、俗に言われている「身長を伸ばす方法」というのは、必ずしも全ての人に通用するものばかりではないことも知っておくことが大切です。

「寝る子は育つ」ということわざは本当ですが、中には誤った俗説もあります。
毎日高い所からぶら下がっていれば背が伸びる、牛乳を毎日１リットル以上飲むと背が伸びる、などなど・・・
いかにも信じられそうな方法ですし、実際に成長期にそのような方法を取り入れてぐんと身長が伸びた人もいるかもしれません。
しかし、バランスのとれた食事をしていたからこそ背が伸びたのであって、きっと牛乳を毎日大量に飲んでいただけでは背は伸びなかったでしょう。
何が正しくて何が間違いなのかを知って、正しい情報に基づいた生活を送ることが大切です。

身長を伸ばすのに必要なものは、タンパク質などの栄養素、成長ホルモン、その分泌を促すために必要な睡眠と運動です。
それを知っていれば偏った方法を子どもに押し付け、身長を伸ばすために無駄な努力を続けることもなくなるでしょう。

また身長を意識的に伸ばせるのは乳幼児期から思春期前までの期限付きであると考えましょう。
思春期に入ると、背を伸ばすことより骨を丈夫にすることが大切になってきます。
背を伸ばすための努力をするなら、思春期前までが勝負と言えます。

両親の身長が低いから、自分も背が伸びなくて当たり前だと思っていませんか？
両親の身長の高さが遺伝に関わるのは、わずか２〜３割程度で、あとの７〜８割は成長期の生活環境に影響をうけるそうです。

とはいうものの、少なからず親からの遺伝も無いわけではないので、あまり参考にならないかもしれませんが、両親の身長から子供の将来的な最終身長の予測をする計算方法があります。

その計算式は次のとおりです。
男の子の場合、（父親の身長＋母親の身長＋１３）÷２
女の子の場合、（父親の身長＋母親の身長−１３）÷２
自分の両親の身長から計算してみると多少誤差があるでしょうが、身長を決める要因のおよそ８割が生活環境によるため、違っている人の方が多くて当然かもしれません。

予測身長からどれだけプラスαを伸ばすことができるかが、生活環境に関わってくるわけです。
逆に言えば、生活習慣によってはここからマイナスになることもありえます。

また何歳の身長が最終身長となるのかは個人差のあることですが、一般的に男性で１８〜１９歳、女性で１５〜１６歳と言われます。

成長期における身長を伸ばす力を存分に生かせるような生活習慣を身に付けることで、遺伝による予測身長より大きく身長を伸ばすことは可能です。
成長ホルモンの分泌が盛んな時期に、十分な栄養を摂り適度な運動を心がけ、心身ともにのびのびと成長できる環境を整えましょう。

身長を伸ばすために必要な栄養は？というとほとんどの方が「カルシウム！」と答えるかもしれませんね。昔から「背を伸ばすために牛乳を飲もう」と言われてせっせと毎日飲んでいる話を聞きますが、牛乳というと浮かんでくるのはカルシウムでしょうか？

しかし身長を伸ばすにはタンパク質が一番重要となります。身長を伸ばすということは、骨を伸ばすことを意味しますから、タンパク質は骨や筋肉の原料となって骨を大きくし、身長の伸びに重要な成長ホルモンの分泌を促す働きも持っています。
確かに牛乳は、タンパク質も豊富ですから、理にかなっているかもしれませんね。

それに対してカルシウムは骨を丈夫にする役割を持っています。
タンパク質もカルシウムもどちらも成長には欠かせないのですが、身長を伸ばす栄養素は？と考えたときに第一にはタンパク質であると言えるのです。

特に成長期の子供は、大人よりも多くののタンパク質を必要とします。１日に必要なタンパク質量を見てみると、成人が６０〜８０グラムなのに対して小学生では５５〜７５グラム、思春期では７５〜９０グラムが必要です。

子供は身体が小さいわりに、その成長のためにたくさんのタンパク質を必要としているのです。
もともとタンパク質の不足している子が十分なタンパク質を摂るように心がけると、背の伸びはよくなるでしょう。

しかし大量に摂りすぎると肥満や体外へのカルシウム排出量が増える原因にもなってしまいます。
必要以上にとることなく、適量を意識しましょう。

身長の悩みも多い思春期ですが、実はこの時期の伸びにはあまり個人差がないそうです。
思春期の期間には誰でも同じように背が伸びています。そして多くはその後、背の伸びが止まってしまいます。思春期は伸長が伸びるラストスパートと言えるのです。

思春期の身長の伸びに個人差がない、ということは、成人したときの身長の差となるのは思春期を迎える前までに伸びた身長の差であるということになります。

思春期は子供から大人へと変化していく時期で、大人になるということは骨が固まり成長が止まることも意味しています。

早くに思春期を迎えてしまうと「子供である時期が短く、背を伸ばすための時期が短くなってしまう」ということになりますから、背を伸ばすには、思春期を遅らせて、伸びる時期を少しでも長くすることが重要なのです。

遺伝の影響もあり、思春期を人為的に遅らせることは難しいのですが、生活習慣により多少のコントロールはできるようです。

身長が伸びる仕組み

健康な身体を維持するため、あるいはメタボ対策のために毎日のウォーキングを日課にしている人は少なくないでしょう。
適度な運動を毎日続けて行なうことは、食事に気を使うことと同じように、健康的な生活を送る上で重要なポイントとなってきます。
このように、大人になってから改めて身体を動かすことの必要性を感じる場合が多いのですが、子供の成長にも適度な運動は欠かせない要素となっているのです。

子供の身長について悩んでいるお母さん、毎日毎日ぶら下がり健康器にぶら下がることを習慣づけるよりも、身体を思いっきり動かす習慣をつけた方がよっぽど背を伸ばすことに有効です。
運動することによって成長ホルモンの分泌を促し、適度な疲労感から熟睡を誘い、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促します。
身体を動かすことで骨にも刺激を与え、骨を丈夫にします。
健康的に身長を伸ばすには、骨を丈夫に成長させることが大切です。

運動不足になると食欲も出にくく、寝つきが悪くなることがあります。
その結果、朝すっきりと起きられず、朝ご飯をとらなくなり、身体や頭の働きを鈍くしてまた運動不足の一日を過ごすという悪循環を招くことにもなります。
運動をすると食欲が増し、ぐっすり眠ることができ、朝もきちんと目覚めることができます。
朝食をしっかり摂り、一日をよいかたちでスタートさせられます。

そして身長を伸ばす秘訣は、「食事は楽しむこと」です。